18 +
népszerűen
Strelnikova légzési gyakorlatok: pozitív hatás a testre

Strelnikova légzési gyakorlatok: pozitív hatás a testre



A Strelnikova légzőgyakorlatok a Szovjetunió óta ismertek. A technikát eredetileg a hang visszaállítására találták ki. Most ezt az egyedülálló tornaterápiát terápiásként elismerték és számos betegség esetén segít.

Mi a légzési gyakorlatok lényege?

A légzőszervek lehetővé teszik az ember számára, hogy beszéljen, lélegezzen, sikoltson és énekeljen. A légzési gyakorlatokat a légzőrendszer legnehezebb funkciójára - éneklésre - fejlesztették ki. Strelnikova A.N. éneket tanulmányozott és kifejlesztette ezt a technikát az elveszett hang visszatérítéséhez. Sok művész jött Strelnikovába osztályaiba.

Egy idő után a gyakorlatban bebizonyosodott, hogy az ilyen gyakorlatok elsősorban a légzésre, bizonyos betegségek kezelésére és az emberi test erősítésére pozitívan hatnak. Szóval, Strelnikova hallgatója, Mihail Shchetkin, ezzel az egyedülálló módszerrel gyógyította meg a hörgő asztmáját.

Ennek a technikának nincs analógja a végrehajtás módszerében, és kiváló eredményeket ad. A gyakorlatok során az egész test részt vesz, mozgásokat és légzést végeznek, ez lehetővé teszi a szövetek számára az oxigén jobb fogyasztását.

A gimnasztika során a legfontosabb a lélegzet, rövidnek, élesnek és zajosnak kell lennie (3 lélegzet 2 másodperc alatt). A belégzést a mellkas kompressziójának csúcsán végezzük. A levegő a hörgők legmélyebb pontjába jut, ennek köszönhetően a tüdő teljesen fel van töltve levegővel. A membrán teljes mértékben részt vesz a munkában.

Egy ilyen lélegzet az orr nyálkahártyáján található receptor zóna irritációjához vezet. Az orrüreg más szervekkel való kapcsolódása a receptorok zónáján keresztül zajlik. Az ilyen gyakorlatok segítenek szinte valamennyi szerv és rendszer betegségeinek kezelésében, különös tekintettel a hörghurutra, az asztmára és a SARS-ra. A szájon keresztül szabadon kilégzhet.



Pozitív hatás

A légzőtorna fő célja a légzőszervek megelőzése és kezelése, a test erősítése. A légzés közben a legfontosabb dolog a légzés. Ezeket ellenőrizni és számolni kell. A norma 1000 levegőtől számol be 1 óra alatt. Torna gyakorlása ajánlott reggel és lefekvés előtt.

A mozgások gyakori ismétlése, a 12-15 üléses gyakorlatok rendszeressége erősíti a légző- és mellkasi sejteket. Több testmozgás segít a gerincproblémák orvoslásában. A torna érezhető eredményt ad a skoliozis kezelésében gyermekeknél. Ez a technika hozzájárul az összes szerv és rendszer megfelelő fejlődéséhez, különösen a serdülők pubertásakor.

A Strelnikova légzőtorna erősíti az immunrendszert és hozzájárul a test védekező mechanizmusainak jobb működéséhez, segíti a stressz enyhítését, a nikotinfüggőség kezelését. Légzés segítségével normalizálható az idegrendszer és leküzdhető az álmatlanság.

A Strelnikova technikája segíti a dadogást. Ezután a légzési gyakorlatokat speciális hanggyakorlatokkal kell kombinálni, amelyeket a betegség súlyosságától függően írnak elő.

Főbb előnyök

Strelnikova egyedi technikájának előnyei:

  • Nincs készpénzköltség vagy különleges feltételek
  • Gyakorlatilag nincs ellenjavallata
  • A légzőtorna javítja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot, javítja az emlékezetet
  • A torna kombinálható gyógyszeres kezeléssel
  • A testgyakorlás bizonyos betegségek megelőzéseként (különösen a SARS esetén a gyermekeknél)
  • Kombináció mindenféle napi gyakorlattal - futás, séta, úszás
  • A test helyreállítása betegségek után
  • Mindenki számára ajánlott torna - gyermekeknek és felnőtteknek
  • A gimnasztika olyan egyszerű gyakorlatokat igényel, amelyek nem igényelnek speciális fizikai edzést.

Indikációk légzőtorna Strelnikova

A torna szinte minden betegség vagy betegség esetén ajánlott. A légzőszervi töltés általános indikációi:

  1. Depresszió, fáradtság, ideges ingerlékenység
  2. dadogás
  3. Pneumonia, tuberkulózis
  4. Bronchiális asztma
  5. allergia
  6. SARS
  7. Szívbetegség
  8. Magas vérnyomás, vegetovaszkuláris dystonia
  9. fejfájás
  10. epilepszia
  11. A testtartás, a gerinc rendellenességei
  12. Pajzsmirigy rendellenesség
  13. Cukorbetegség mellitus
  14. terhesség
  15. impotencia
  16. túlsúly
  17. dohányzás
  18. rhinitis

A légzési gyakorlatok javítják a látást vagy megakadályozzák annak esését. Ezenkívül javítja a varázst, és hatékony a fogyáshoz. Az edzés alatt a felesleg "eltűnik", és az étvágy normalizálódik.

Az asztmás betegek számára a légzési gyakorlatok nagyon hasznosak, kiegészítik a gyógyszeres kezelést. Megtanítják, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy elkerüljék az asztma rohamokat és megszabaduljanak a köhögéstől az asztmával.

A Urogenitális rendszerrel kapcsolatos problémák esetén a Strelnikova módszer jó eredményeket fog adni. A nők számára a gyakorlatok egy része segíti a menstruációs ciklus normalizálását és csökkenti a menstruáció során fellépő fájdalmat. Az urológiai komplexből származó gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a varicocele-es fiatal férfiakra. A rendszeres torna növeli a férfiak potenciáját.

Speciális „nőgyógyászati ​​komplex” ajánlott azoknak a nőknek, akik méh fibrózisban, petefészek cisztában, tubulus obstrukcióban szenvednek.

Az énekben részt vevő emberek számára torzítást írnak elő a hanghoz, hogy erős és erős légzés legyen. A teljesen egészséges emberek számára torna torna ajánlott betegségmegelőzésként és helyreállító edzésként.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy számos jó vélemény szól a Strelnikova tornatermékeiről, és hogy ezt a módszertant hatékonynak és terápiásnak elismerik, vannak ellenjavallatok:

  • Fervescence
  • Belső vérzés
  • Súlyos patológia
  • Akut thrombophlebitis
  • Fej vagy gerinc sérülései
  • osteochondrosis
  • Magas nyomás
  • láz

Annak elkerülése érdekében, hogy bármilyen betegség jelenléte ne károsítsa a testet, a torna megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Fokozatosan kell elkezdenie az edzést, egy intenzívebb ritmusra való áttéréssel. Az edzésnek nem szabad kellemetlennek lennie, és nem terhelnie kell a testet. A torna nemcsak egészségügyi előnyöket, de élvezetet is biztosít.

A légzési gyakorlatok során a dohányzás szigorúan tilos.

Az alapvető gyakorlatok Strelnikova

Az összes gyakorlat technikájának jobb megértése és elsajátítása érdekében jobb, ha megnézi az edzési videót.

Fontos, hogy a torna alatt friss levegő legyen. Jobb a szabadban vagy az erkélyen gyakorolni. Vagy legalább nyissa ki az ablakot, ha a helyiségben órákat tartanak.

Légzéstechnika: gyors légzés - passzív kilégzés. A kilégzésnek önkényesnek kell lennie, erőfeszítés nélkül. Jobb az első három gyakorlattal elindítani a légzési gyakorlatokat, majd fokozatosan vezessen be mindegyik gyakorlatot. Szünet a mozgások között - az első szakaszban legfeljebb 15 másodperc, majd legfeljebb 5 másodperc. A képzés jó, ha egész életen át folytatod. A gyakorlatok fő csoportja:

"Ladoshki"

Felkelni és meghajolni a karjait a "pszichés pózában" (tenyer felfelé). Éles lélegzetet véve a tenyer ökölbe szorul. Négy lélegzet után engedje le és lazítsa meg a karját 4 másodpercig. Ezután ismét vegyen be 4 lélegzetet. 24 szett 4 levegőt kell kitöltenie.
A 2-10 gyakorlatokat 12 megközelítésben kell elvégezni, és 8 megközelítést kell elvégezni egy megközelítésben. Egyenes helyzetben a lábak már egymástól vállak.

„Válltömése”

Álljon és nyomja meg a kezét a has szintjén, tenyerét ököllel összeszorítva. Éles lélegzettel az öklét le kell tolni, miközben a vállakat feszíti. Kilégzés közben lazítsa meg a vállakat, és tegye vissza a karját a derékhoz. Minden 8 lélegzet 4 másodpercig tart pihenni.

"Pump"

Álljon egyenesen, és feladja. Levegővel előre kell hajolnia, karját az aljára nyújtva, de a talajt nem érve. Légzés esetén ne hajlítsa teljesen. Mindössze 100 lejtőn 60 másodperc alatt.

„Macska”

Kissé állva és erős lélegzettel forduljon jobbra. Térjen vissza az eredeti állványhoz, és ugyanezt tegye balra. A kéz ebben az időben megragadó mozdulatokat hajt végre. Tartsa a hátát egyenesen.

Ölelés vállát

Állva hajlítsa meg a karját a könyökízületben, és emelje fel a vállait. Éles lélegzettel ölelje meg magát a vállán, ne keresztezze a karját

Lásd még a blogban: A szédülés kezelése otthon

A nagy inga

Állva levegővel előtte hajol, és kinyúlik a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ölelje meg magát a vállakon, és lélegezzen be. Ülő helyzetben is végrehajtható.

"Fej fordul"

Állva fordítsa meg a fejét jobbra és balra, lélegzetet vetve. Lélegezzen ki a lélegzet között.

„Fülek”

Álljon egyenesen. Hajtsa le a fejét jobbra és balra, és érintse meg a füleit a vállain. Lélegezzen be minden döntéssel. Lélegezzünk a lélegzetek között.

"Az inga feje"

Álljon egyenesen. Magasra döntse a fejét, nézzen a padlóra, lélegezzen be. Emelje fel a fejét, nézzen fel a tetejére, lélegezzen be. Kilégzés váltakozva lélegzettel.

"Rolls"

A bal láb előtt állva mozgassa a jobb lábat hátra. A testtömeget a bal láb felé kell irányítani, a jobbot pedig a lábujj hajlításához és állásához. A bal lábon zajos lélegzettel guggolunk. Álljon egyenesen és közvetlenül a jobb lábához. Guggoljon lélegzettel a jobb lábon.

"Steps"

Lépj előre. Állva, hogy meghajolja a bal lábát, és a gyomorhoz húzza, engedje le az orrát. Guggoljon a jobb lábadra egy lélegzettel. A kiindulási helyzet után ismételje meg a másik lábát. Vegyünk 8 sorozat 8 lélegzetet.
Vissza lépés. Állva, hogy meghajolja a bal lábat és a sarkot, érintse meg a fenékizomot. Guggoljon a jobb lábadra egy lélegzettel. A kezdeti állvány után változtassa meg a lábak helyzetét. Vessen 4-szer 8 lélegzetet.

Összefoglalva

Strelnikova légzési gyakorlatok

A Strelnikova légzési gyakorlatok az egész test számára hasznos gyakorlatok összessége. Könnyű mozgásokkal számos betegség gyógyítható és a test megerősödik.


Az Ön e-mailjét nem teszik közzé. A kötelező mezőket * jelöli

Minden jog fenntartva.
Visszajelzés: info@healthprot.com