18 +
népszerűen
Az idősek torna: hogyan lehet fiatalítani a testet

Az idősek torna: hogyan lehet fiatalítani a testet



Az idősek fizikai aktivitása nagyon fontos: csak mozoghatsz jó állapotban. Nem a fizikai erőfeszítés kérdése, hanem a gyaloglás, az idősek számára tervezett torna minden egyes személy arzenáljában kell lennie, aki hatvan éves évfordulóján lépett be, de nem hozott keresztet az életére.

Az idősek torna

A gyaloglás előnyeiről

A gyaloglás alatt olyan mérsékelt aktivitást jelent, amely nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat. Ha lehetséges, érdemes a tömegközlekedéssel való mozgást rövid távolságra kicserélni, ha mérési ütemben járunk.

Az életkor nem az oka annak, hogy megtagadja a sétát, vásárolni, meglátogatni a nyilvános helyeket, megismerkedni a barátokkal.

A gyaloglás átfogó hatást gyakorol a testre:

  • aktiválja az izmos és kötőszöveti berendezést;
  • fokozott vérkeringés és a szervek és rendszerek vérellátása;
  • az anyagcsere felgyorsul, a bomlástermékek hatékonyabban eltávolíthatók;
  • az immunitás megnő;
  • növekszik a gázcsere, a szövetek oxigénnel vannak ellátva, az energiafolyamatok elindulnak;
  • a munkaképesség, a létfontosságú tevékenység, a hangulat növekszik, az egészségi állapot javul.

A gyaloglás számos izomcsoport munkáját foglalja magában, enyhíti a görcsöket és a túlzott stresszt, ami kedvezően befolyásolja az izom-csontrendszer egészségi állapotát és állapotát.

A szisztematikus mérsékelt fizikai terhelés eredménye:



  • a szív és az erek helyreállítása és erősítése. A gyaloglás a vér gyorsabban mozog, csökken a koleszterinszint és az atherosclerosis kockázata;
  • az egészségi állapot, az idegrendszer és a mentális stressz javítása, a krónikus fáradtság eltűnik;
  • az akupunktúrás pontok aktiválása a lábakon, és ennek eredményeként az emésztési és epe kiválasztási folyamatok javítása, a bélmozgások enyhítése és a test tisztítása.

Az idősek torna

Az idősek torna

Komplex szám 1 - bemelegítés

A komplexum edzései a bemelegítéshez ajánlottak, ébredés után és a nap folyamán is elvégezhetők. Nincs szükség túlzott gyakorlásra, mindenki szabadon választhatja a fizikai aktivitás intenzitását. Élvezetet és kis fáradtságot, nem fájdalmat és kellemetlenséget kell okoznia.

A torna lehetővé teszi, hogy ne csak a fizikai, hanem a mentális egészséget is ösztönözze, hogy a szokásos szinten tartsa a gondolatmeneteket és a memóriát.

Ezen túlmenően a komplexum gyakorlását olyan személyek számára ajánljuk, akik a helyreállítási időszak alatt stroke-ot szenvedtek.

  1. Üljön egy ágyra vagy székre, húzza ki a lábát. Húzza át a koronát, tartsa őket ezen a helyen 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Húzza el magadtól a lábujjakat, hasonlóképpen lazítson a lábad.
  2. Emelje fel felváltva a jobb és bal kezét a fej fölé (10-szer); majd emelje fel a lábakat a padló fölé (a lehetséges magasságra), felváltva, 10-szer.
  3. "Híd" - a tenyér és a lábak hangsúlyozása, a test hajlítása, néhány másodpercig tartva. A testmozgás ajánlott az ágyon, hogy ne sérüljön meg egy esés esetén.

Az edzés alatt lélegezni kell sima, mély.

Az idősek torna

Komplex szám 2 - a fő

  1. A nyak izmainak megnyújtásához le kell csökkentenie a fejét, és oldalról oldalra kell forgatnia. Az izmok nem lehetnek feszültek, légzőkészülékek.
  2. Tartsa a fejét, hajlítsa a vállát, próbálja meg elérni a vállát, amennyire csak lehetséges, az arcával.
  3. A fej forgása az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban (4-szer).
  4. Kiindulási pozíció - kezek vállon, könyök hajlítva. Körkörös elfordulási könyökek oda-vissza.
  5. Hajlítsa meg a karokat a könyökekben (a tenyér felfelé mutat), a kezek forgási mozgását oda-vissza.
  6. Előre - hátra billentve, belélegzés közben, a karok dönthető idején mozognak egymástól. Visszacsúszáskor a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hátát.
  7. Kiindulási helyzet - a sarok együtt, lábujjak - oldalra, kezek - a derékra. Végezzen sekély zömöket (félig zömök) 4 számnál. Térdek az edzés alatt, elváltak az oldalhoz.
  8. Hajtsa végre a mély zömöket, ezzel egyidejűleg forgó mozgásokat készítsen a kezével.

Gyakorlatok a nők számára

  1. Kiindulási pozíció - ül, lábak egymástól. Belélegzés közben hajtsa le a jobb lábát, és próbálja elérni a lábát, majd kezdje el a kiindulási helyzetet és ismételje meg a dőlést a másik láb felé.
  2. Kiindulási helyzet - a lábak együtt, kinyújtva. Belélegezve nyúljon az ujjak hegyére a lábujjakra, majd vegye ki a kezdeti pozíciót és ismételje meg ismét.
  3. Kiindulási helyzet: a jobb láb egyenes, előre nyúlik, a bal lába hajlított, az ujjak a jobb láb combjába vannak nyomva. Belélegezve, a jobb láb lábujjához nyúljon, kilélegezze, változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg.
  4. Kiindulási pozíció - ülés, térd hajlítva. A lélegeztetés során próbálja meg a hajlított térdeket a padlóra helyezni, jobbra billentve, és egyidejűleg balra (és fordítva).
  5. Kiindulási pozíció - ülés, térd hajlítva. Ahhoz, hogy a jobb lábat felfelé nyújtsa, aztán lejtve, próbáljon meg nem hajlani, balra, ismét - felfelé és lefelé. Ismételje meg a bal lábát.

Egészséges térd: Tatiana Lisitskaya gyakorlatok.

Mini-edzést kínálunk a térdízület stabilizálására és az azt körülvevő izmok megerősítésére. Segít megszabadulni a térd fájdalomtól, elkerülni a sérüléseket vagy rehabilitálni őket.

A térd a testünk egyik leggyengébb része. Ha fájdalmat tapasztal a térdízületben, például amikor felfelé megy, itt az ideje, hogy erősítse a térdét a testmozgással.

Fél ujjemelők

Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a medencéje, hajlítsa meg kissé a térdét, tegye a tenyerét a csípőre, kissé döntse el a testet. Állj a lábujjaidra egy csendes ütemben, majd engedd le a sarkát.

Ellenőrizze a térdek helyzetét: pontosan a lábak felett kell lenniük. Végezzen 2-3 sorozat 8-10 alkalommal.

Lunges az oldalra

Álljon fel egyenesen, tegye a tenyerét a csípőre. A térd hajlítása, jobbra hajlás. Ezután a térd kiegyenesítése nélkül nyúljon balra, és vigye át a testsúlyát a bal lábára. Győződjön meg róla, hogy a támasztóláb térdét pontosan a láb felett tartják. Végezzen 2-3 sorozat 4-6 alkalommal minden irányban.

Nyúlik a quadriceps és a comb eleje

Hajlítsa vissza a lábát, emelje fel a sarokját a fenékre, és megragadja a lábát. Próbáld meg együtt térdet tartani. Érezd az izmokat a comb elején. Koncentráljon a támasztóláb boka felé, hogy jobban megőrizze az egyensúlyt. Ha nehéz egyensúlyt tartani, tartsa a szék hátsó részét. Tartsa 8-10 másodpercig a pózot, majd cserélje ki a lábakat. Végezzen 2-3 megközelítést.

Hajlítsa előre a lábát, emelje fel a térdét a mellkasára, és kezével fogja meg az alsó lábszárat. Győződjön meg róla, hogy a csípőcsuklók egy sorban vannak, egyenesen tartsa a törzsét. Tartsa 8-10 másodpercig a pózot, majd cserélje ki a lábakat. Végezzen 2-3 megközelítést.

„Lenyelni”

Álljon fel egyenesen, és emelje fel a kezét. A csípőcsuklóknál hajlítva hajlítsa előre a padlóval párhuzamosan, és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Nézze meg, próbálja meg tartani a testét, karját és lábát a vonalban.

Koncentráljon a támasztóláb boka felé, hogy jobban megőrizze az egyensúlyt. A szék hátulját időről időre felszabadíthatja. Tartsa olyan sokáig, ameddig csak lehet. Ezután tegyen egy perc szünetet, és ismételje meg a másik lábát.

Ha magabiztosan áll a „fecskékben”, hajtsa végre a „fecske” -et egy félig zömökben: enyhén hajlítsa meg a támasztóláb térdét.

Emelje fel a lábakat egy súlyzóval

Szükséged lesz egy székre, egy súlyzóra (vagy egy üveg vízre) és egy övre. Csatlakoztassa a szíj egyik végét a súlyzóhoz, a másik pedig 20-30 cm-re a boka felé. Helyezze a széket a szőnyeg mellé, feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és tegye a lábát az ülésre, dobjon egy súlyzó mögé. Lélegeztetés közben lélegezzünk be lábadat egy súlyzóval, miközben belélegezzük, hajlítsuk meg újra, de ne érintsük meg a széket. Ismételje meg a csendes ütemben 8-10 alkalommal minden lábon.

Ez a mini-edzés nem több, mint 15 perc. Heti három-négyszer csináld. Sikeresek az Ön számára!

Profilaktikus torna

A megelőző gimnasztika egyik lehetősége a videóban található, opcionálisan választhatja ki a megfelelő gyakorlatokat, és létrehozhatja saját összetételét:

A testmozgás mértékét és intenzitását a fizikai állapottól függően egyedileg választják ki. Mindkettőt fokozatosan kell növelni, a fáradtság vagy a rossz egészségi állapot esetén csökkenteni a terhelést, de lehetőség szerint rendszeres tevékenységeket kell folytatni.


Megjegyzés hozzáadása

Az Ön e-mailje nem fog megjelenni. A kötelező mezők *

Minden jog fenntartva.
Visszajelzés: info@healthprot.com