18 +
népszerűen
Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét: alapelvek

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét: alapelvek



Az anyagcsere-reakciók sebessége a testben az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a testsúlyt. Hogyan gyorsíthatjuk fel az anyagcserét, és segít-e gyorsabban lefogyni?

Metabolizmus: a siker összetevői

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét?

Metabolizmus - a szövetben folyamatosan előforduló biokémiai reakciók halmaza, amelyek biztosítják a sejtek növekedését, fejlődését, szaporodását és regenerálódását.

Az emésztőrendszerbe bejutó kalóriákat a test energiává alakítja. Ennek egy részét a test igényeire fordítják:

  • A szervek munkája
  • lehelet
  • szívverés
  • emésztés
  • Fizikai aktivitás

Mivel a természetben minden hajlamos az egyensúlyra, az energia felszabadulásával és az étel bomlásával (katabolizmus), ellentétes reakciók fordulnak elő, energiát igényelnek és az egyszerű molekulákból komplex molekulákat hoznak létre (anabolizmus).

A tápanyagok lebomlása során felszabaduló energiát adenozin-trifoszforsav molekulák formájában tárolják - ATP, amelyet viszont anabolikus reakciókhoz (fehérjemolekulák, hormonok képződése) használnak fel. A túlzott energiát zsírként tárolja.

Nem mindig lehet egyensúlyt találni a bejövő és az elfogyasztott energia között. Ha a test többet költenek arra, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, bizonyos szabályok betartásával, akkor fogyni kell.



Hány kalóriára van szüksége?

A test által felhasznált energiamennyiséget befolyásolják:

  1. Súly és testi test. A nagyobb súly több energiát igényel a folyamatok fenntartásához; a nagy izomtömegű emberek több energiát költenek, mint azok, akik a zsírszövetben dominálnak. A nők, akiknek kevesebb súlya és nagyobb a zsírszövet százaléka, mint a férfiak, hajlamosabbak a túlsúlyra.
  2. A megfelelőség és a fogyás egyre nehezebbé válik az életkorral. 40 után a szintetizált hormonok mennyisége csökken. Az 50 év feletti nőkben a menopauza hormonális változásai gátolják az anyagcserét. Betegségek, fáradtság, csökkent fizikai aktivitás az anyagcserének lelassulásához vezet.

Az energia fő szállítói a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a metabolikus reakciókhoz.

Hogyan kezdjük el az anyagcserét?

Nyilvánvalónak tűnik, hogy az ételek bevitelének csökkentése a karcsúság természetes módja. A szigorú étrenddel és a súlyos korlátozásokkal járó módszerek azonban átmeneti félintézkedés. A test az éhezés veszélyét veszi észre a kalóriák számának hirtelen csökkenését, és felgyorsítja a tartalékok tárolását. A hatás talán az ellenkezője lehet a vártnak. A legjobb esetben a súly egyszerűen a helyén lesz.

  • Fokozatosan kell csökkenteni a felhasznált kalóriamennyiséget, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon.

A test energiát, még egy kis mennyiséget is, az élelmiszer asszimilációjára fordít. A teljes étkezés ételekkel (gyümölcsök, joghurt, kefir) kombinálva aktiválja az anyagcserét.

  • A gyakori frakcionált táplálkozás az anyagcserét felgyorsító intézkedések sorozatának egyik alapvető alkotóeleme.

A testnek folyadékra van szüksége . Ha a cél az anyagcserének felgyorsítása és a fogyás, akkor a folyadék tiszta víz, gáz és kémiai adalékok nélkül. A kávé és a zöld tea általában kiszáradja a testet, de növeli a vérkeringést és a pulzusszámot, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Fogyasztását ésszerű korlátokra kell korlátozni. Ezzel szemben a só csapdába ejti a vizet a szövetekben és az intercelluláris térben, duzzanatot okozva.

  • Egy pohár víz, amelyet 10-15 perccel ittak étkezés előtt, megkezdi az anyagcserét és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ételek fogyasztása nem szükséges, jobb, ha 2 óra elteltével iszik vizet.
  • Az ivás és a táplálkozás részarányos lehet: a nap folyamán egyszerre 100–120 ml.
  • A hideg víz több energiát igényel - a testhőmérsékletre történő melegítéséhez.

A fizikai aktivitásnak megvalósíthatónak és rendszeresnek kell lennie. Először is csak nekik kell lennie. Lépések a lift helyett, séta, a közlekedés utak helyett, görgők, kerékpár, korcsolyák - TV vagy számítógép helyett.

  • Az edzés során elégetett energia mennyiségének növelése érdekében a nap folyamán többféle megközelítéssel végezzen rövid gyakorlatsort.
  • Az aerobika egy olyan típusú gyakorlat, amely garantálja az anyagcserét és felgyorsítja az izomnövekedést. Ide tartoznak a futás, úszás, ugrókötél, korcsolyázás és görkorcsolyázás, testmozgás álló kerékpáron.
  • Fürdő, szauna, masszázs felgyorsítja a vérkeringést, fokozza a sejtek táplálkozását, serkenti az anyagcserét. A kontraszthatásnak hasonló hatása van.

Az egészséges, teljes alvás, akár 23 óráig elaludt és éjszaka túladagolás nélkül segít normalizálni az anyagcserét. A hálószobában a hűvös levegő növeli a test nyugalomban felhasznált energiamennyiségét.

Metabolizmust gyorsító termékek

  1. A forró paprika növeli az erek vérkeringését, csökkenti az étvágyat, jelentősen felgyorsítja az anyagcserét;
  2. A teljes kiőrlésű gabonafélék és levesek a „lassú” szénhidrátok forrását képezik, amelyek fokozatosan engedik fel az energiát, és nem növelik a vér glükózszintjét;
  3. A brokkoli a fogyáshoz szükséges hasznos anyagok raktára: kalcium, A, C vitamin, folsav, antioxidánsok, rost;
  4. A savanyú zöld alma serkenti az anyagcserét és hozzájárul a fogyáshoz;
  5. Fűszerek: fahéj, kurkuma, fokhagyma, fekete bors, mustár, gyömbér - ezek természetes katalizátorok. A gyömbér sok koktélreceptek és zsírégető ételek része;
  6. Citrusfélék: a citrom , a grapefruit és a pomelo kis mennyiségű cukrot tartalmaz, és fordítva: sok aszkorbinsavat, felgyorsítja a zsírégetést, és feltehetően felgyorsítja az anyagcserét;
  7. Kalciumban gazdag fehérjetartalmú élelmiszerek: a magas anyagcserének fenntartásához az étrendben tejre és tejtermékekre, tojásra van szükség;
  8. A túlsúly elleni küzdelemhez omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékekre van szükség: halra, halolajra, lenmagolajra, dióra, magra;
  9. Cinktartalmú termékek: marhamáj, csirkeszív, borjúhús, nyelv, osztriga, szardella, lazac, diófélék, karalábé és karfiol, retek, szárított barackok, szilva, korpa és gabonafélék azoknak az embereknek ajánlottak, akik fel akarják gyorsítani az anyagcserét, mivel a cink serkenti a hormon termelését telítettség és csökkenti az étvágyat;

Metabolizmust fokozó gyógynövények

  • A citromfű anyagcseréje javítja az anyagcserét: 1 teáskanál. öntsünk 0,2 l forrásban lévő vizet a levelekre, hagyjuk 15 percig. Szűrjük le és igyunk hidegen;
  • Segít az emésztés normalizálásában, felgyorsítja az anyagcsere-reakciókat, ég a pitypang officinalis zsírt. Hasznos saláta fiatal friss levelekből; forrásban lévő vízzel (1 evőkanál l. 0,25 liter vízre) főzhetők, ragaszkodnak egy órán keresztül, szűrjük le és igyunk a nap folyamán kis részletekben;
  • 1 evőkanál. l. A tűzfa levelei 0,25 liter vizet öntsünk, 10 percig főzzük vízfürdőben, 2 órán át állni hagyjuk termoszban. Törzs, inni 1 evőkanál. l. naponta háromszor üres gyomorra;
  • Reggel és este, éhgyomorra, enni 1 teáskanál. lenmag. Megengedett víz vagy tej;
  • 1 evőkanál. l. csomózott gömbös öntsünk 0,2 l forrásban lévő vizet, ragaszkodjunk 10 percig, vegyünk 2 evőkanálot. l. Naponta négyszer étkezés előtt;
  • 5 evőkanál. l. apróra vágjuk a szamóca leveleit és virágait, öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet, hagyjuk 2 órán át szűrni, itassunk napi háromszor 1/3 csésze 1/3 csésze étkezés előtt 30 perccel.

Gyógyszerek a gyorsított anyagcseréhez

Az anyagcsere-folyamatok serkentésére szolgáló alapokat több csoportra osztják.

  1. A hormonális gyógyszereket orvosnak kell felírnia, ellenőrizetlen bevitelük ellenkező eredményhez vezethet, és súlyos jogsértéseket okozhat. Mind pajzsmirigyhormonokról, mind anabolikus szteroidokról beszélünk - férfi nemi hormonokat tartalmazó gyógyszer, amely izomtömeg felépítésére szolgál;
  2. Metabolizmust stimuláló tabletta:
  • Meridia (befolyásolja az agy azon részét, amely felelős az étvágyért, telítettség érzetét kelti)
  • bromelain (felgyorsítja az emésztést, elősegíti a zsírok lebontását)
  • turboslim (serkenti az emésztést, hashajtó)

A hosszú távú használatot emésztési zavarok, diszbiozis tünetei, étvágytalanság és alvás jelentik.

Lassú anyagcsere: hogyan gyorsítsuk fel?

  • Megfelelő táplálkozás
  • Elég víz
  • Aktív testmozgás
  • A rossz szokások megtagadása
  • Mentális egészség

Az anyagcserének létrehozásához, a test tisztításához és az anyagcserének felgyorsításához az otthoni dolgok valójában, a legfontosabb dolog az, hogy legyőzd a saját lustaságod.

Felgyorsult anyagcsere: hogyan lassíthatjuk le?

Nagyon sok ember szembesül hasonló problémával. Az ételek fogyasztása, amelyek elősegítik a zsírmegőrzést, és korlátozza a stimuláló ételeket, lecsökkentheti az anyagcserét. Ne radikálisan támaszkodjon süteményekre és szalonnára, meg kell növelnie az összeget:

  • paradicsom
  • burgonya
  • padlizsán
  • sárgabarack
  • banán
  • szőlő
  • sertéshús
  • Levesek ajánlott zsíros hús- és hallevesekre
  • Sör és sörélesztő

A gyógyszertárak olyan gyógyszereket árusítanak, amelyek lassítják az anyagcserét. De a fogadásukat meg kell beszélni az orvossal.

A metabolikus reakciók felgyorsítása az egyik lépés a fogyásban. A megfelelő, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és rostban gazdag táplálkozást kombinálni kell testmozgással, aktív életmóddal és a rossz szokások feladásával. Meg kell érteni, hogy ez hosszú folyamat, és nem várhat el gyors eredményeket.

A gyakorlat segít javítani az ábrát, eltávolítani a problémás területeket. Ezeknek a posztulációknak a betartása életmódnak kell lennie, nem pedig a divatnak való tisztelgésnek.


Az Ön e-mailjét nem teszik közzé. A kötelező mezőket * jelöli

Minden jog fenntartva.
Visszajelzés: info@healthprot.com