18 +
népszerűen
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: az alapelveket

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: az alapelveket


A testben előforduló metabolikus reakciók aránya a testtömeget befolyásoló tényezők egyike. Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét, és segít-e gyorsabban fogyni?

Metabolizmus: a siker összetevői

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Az anyagcsere olyan biokémiai reakciók halmaza, amelyek folyamatosan jelentkeznek a szövetekben, és biztosítják a sejtek növekedését, fejlődését, szaporodását és regenerálódását.

Az emésztőrendszerbe belépő kalóriákat a szervezet energiává alakítja. Ennek egy részét a szervezet igényeihez fordítják:

  • A testek munkája
  • lehelet
  • szívverés
  • emésztés
  • Fizikai aktivitás

Mivel minden a természetben egyensúlyban van, ugyanakkor az energia-felszabadulás és a termékek felosztása (katabolizmus) folyamata, az ellenkező reakciók energiafogyasztást igényelnek és összetett molekulákat hoznak létre egyszerű (anabolizmus).

A tápanyagok lebomlásából felszabaduló energiát adenozin-trifoszforsav-molekulák - ATP - formájában tárolják, amelyek viszont anabolikus reakciók (fehérje molekulák, hormonok) kialakulására szolgálnak. A felesleges energiát zsír formájában tároljuk.

Nem mindig lehet egyensúlyt találni a bejövő és a kimenő energia között. A test többet költeni, az anyagcsere felgyorsítását, bizonyos szabályok betartását, a fogyást.



Hány kalória van szüksége?

A szervezet által felhasznált energia mennyiségét befolyásolja:

  1. Súly és fizikum. A nagyobb súlyhoz több energia szükséges a folyamatok fenntartásához; a nagy izomtömegű emberek több energiát költenek, mint azok, akik túlnyomórészt zsírszövetekkel rendelkeznek. A nők, akiknél kisebb a súly és a zsírszövet nagyobb aránya, mint a férfiak, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.
  2. Az életkor miatt egyre nehezebbé válik az illeszkedés és a fogyás. 40 után csökken a szintetizált hormonok száma. 50 éves nőknél a menopauzával kapcsolatos hormonális változások gátolják az anyagcsere-reakciókat. Betegségek, fáradtság, csökkent fizikai aktivitás az anyagcsere lassulásához vezet.

Az energia fő szállítói a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A metabolikus reakciókhoz vitaminok és ásványi anyagok szükségesek.

Hogyan indítsuk el az anyagcserét

Nyilvánvalónak tűnik, hogy a táplálékfelvétel csökkentése a harmónia természetes módja. Azonban a merev étrendet és a komoly korlátozásokat jelentő módszerek ideiglenes fél intézkedések. A szervezet által észlelt kalóriák számának éles csökkenése az éhezés veszélye, és gyorsan elkezdi elraktározni az állományokat. A hatás lehet az ellenkezője a vártnak. A legjobb esetben egyszerűen a helyére kerül.

  • A fogyasztott kalóriák számának csökkentése fokozatosan szükséges, lehetővé téve a test alkalmazkodását.

A test energiát tölt az élelmiszer emésztésére, még egy kis mennyiségre is. A teljes ételeket snackekkel (gyümölcs, joghurt, kefir) kombinálva a metabolikus folyamatok aktívabbá válnak.

  • A gyakori frakcionált táplálkozás az anyagcserét felgyorsító intézkedések egyik összetevője.

A testnek folyadékra van szüksége . Ha a cél az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás, akkor a folyadék tiszta víz gáz és kémiai adalékanyagok nélkül. A kávé és a zöld tea általában kiszárítja a testet, de növeli a vérkeringést, a szívverést, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Fogyasztásukat ésszerű határokra kell korlátozni. A só ezzel szemben megtartja a vizet a szövetekben és az intercelluláris térben, ami duzzanatot okoz.

  • Egy pohár víz, 10-15 perccel az étkezés előtt részeg, az anyagcsere-folyamatokat kiváltja és csökkenti az étkezés mennyiségét. Nem szükséges lemosni az ételt, jobb, ha 2 óra múlva vizet inni.
  • Az ivás, valamint az étel is frakcionált lehet: 100-120 ml a nap folyamán.
  • A hűvös víz több energiát igényel, hogy a testhőmérsékletre melegedjen.

A gyakorlatnak megvalósíthatónak és szabályosnak kell lennie. Először is, csak kell. A felvonó helyett a lépcső helyett a közlekedés, a görkorcsolya, a kerékpár, a korcsolyázás helyett a gyalogos séta helyett a TV vagy a számítógép.

  • A képzés során felégetett energiamennyiség növelése érdekében a nap folyamán többféle megközelítést kell végrehajtania.
  • Az aerobik egy olyan gyakorlat, amely garantálja az anyagcsere gyorsulását, és megvédi a túlzott izomnövekedést. Érdemes a futás, az úszás, az ugrókötél, a korcsolyázás és a görkorcsolyázás, a helyhez kötött kerékpáron való képzés.
  • Fürdő, szauna, masszázs felgyorsítja a vérkeringést, fokozza a sejtes táplálkozást, serkenti az anyagcsere folyamatokat. Hasonló hatással van egy zuhany.

Az egészséges teljes alvás, 23 óráig aludni és éjszaka túlmelegedés nélkül hozzájárul az anyagcsere-reakciók normalizálásához. A hálószobában a hűvös levegő növeli a szervezet által a pihenés alatt töltött energiát.

Metabolizáló termékek

  1. A bors fokozza a vérerek vérkeringését, csökkenti az étvágyat, jelentősen felgyorsítja az anyagcserét;
  2. A teljes kiőrlésű gabonafélék és levesek a „lassú” szénhidrátok forrása, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát, nem növelik a vércukorszintet;
  3. Brokkoli - a fogyáshoz szükséges hasznos anyagok tárháza: kalcium, A, C vitamin, folsav, antioxidánsok, rost;
  4. A savanyú zöld alma stimulálja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a fogyást;
  5. Fűszerek: fahéj, kurkuma, fokhagyma, fekete bors, mustár, gyömbér valódi természetes katalizátorok. A gyömbér számos koktél recept és étel, amely zsírt éget;
  6. Citrusfélék: citrom , grapefruit, pomelo tartalmaz kis mennyiségű cukrot, és fordítva, sok aszkorbinsav, felgyorsítja a zsírégetést, és bizonyítottan felgyorsítja az anyagcserét;
  7. Kalciumban gazdag fehérjetartalmú élelmiszerek: tej és tejtermékek, tojás szükséges az étrendben az anyagcsere-reakciók magas arányának fenntartásához;
  8. A túlsúly leküzdéséhez olyan élelmiszerekre van szükség, amelyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak: hal, halolaj, lenmagolaj, diófélék, magvak;
  9. A cinket tartalmazó termékek: marhahús, csirke szív, borjúhús, nyelv, osztriga, szardella, lazac, diófélék, karalábé és karfiol, retek, szárított kajszibarack, szilva, korpa és gabonafélék az emberek számára, akik felgyorsítják az anyagcserét, mert a cink stimulálja a hormon termelését telítettség és csökkent étvágy;

Gyógynövények, az anyagcsere felgyorsítása

  • Javítja a citrombalzsam anyagcsere-infúzióját: 1 teáskanál. levelek öntsünk 0,2 liter forrásban lévő vizet, hagyjuk 15 percig. Törzs és hideg ital;
  • Ez hozzájárul az emésztés normalizálásához, felgyorsítja az anyagcsere-reakciókat, égeti a pitypangzsírt. Hasznos saláta fiatal friss levelekkel; forró vízzel (1 evőkanál 0,25 liter vízre) főzhetők, órát, törzset és italt kis adagokban;
  • 1 evőkanál. l. a tűzoltó levelek 0,25 liter vizet öntsenek, vízfürdőben 10 percig pároljuk, 2 órán át ragaszkodnak a termoszhoz. Törzs, inni 1 evőkanál. l. naponta háromszor üres gyomorban;
  • Reggel és este, üres gyomorban 1 evőkanál eszik. lenmag. Megengedett, hogy inni vizet vagy tejet;
  • 1 evőkanál. l. knotweed öntsünk 0,2 liter forró vizet, ragaszkodjunk 10 percig, vegyünk 2 evőkanál. l. 4-szer naponta étkezés előtt;
  • 5 evőkanál. l. szeletelt levelek és virágok eper, öntsünk 1 liter forró vizet, hagyjuk 2 órán át, törzs, inni 1/3 csésze 3-szor naponta 30 perccel étkezés előtt.

Felkészülés a gyorsított cserére

Az anyagcsere-folyamatok ösztönzésére tervezett alapok több csoportra oszlanak.

  1. A hormonális gyógyszereket orvosnak kell felírnia, kontrollálatlan bevitele az ellenkező eredményhez vezethet, és súlyos zavarokat okozhat. Mind a pajzsmirigyhormonokról, mind az anabolikus szteroidokról, az izomépítésre tervezett férfi nemi hormonokat tartalmazó gyógyszerről beszélünk;
  2. Metabolizmus-stimuláló tabletták:
  • Meridia (befolyásolja az étvágyért felelős agy területét, teljességérzetet teremt)
  • Bromelain (felgyorsítja az emésztést, elősegíti a zsíreloszlást)
  • Turboslim (serkenti az emésztést, hashajtó hatású)

A hosszú távú használat tele van emésztési zavarokkal, dysbiosis tüneteinek megjelenésével, étvágytalansággal és alvással.

Lassú anyagcsere: hogyan lehet felgyorsítani?

  • Megfelelő táplálkozás
  • Elég víz
  • Aktív fizikai aktivitás
  • A rossz szokások elutasítása
  • Mentális egészség

Az anyagcsere javítása, a test tisztítása és az otthoni anyagcsere felgyorsítása valódi, a fő dolog az, hogy leküzdjük a saját lustaságát.

Gyorsított anyagcsere: hogyan lehet lassítani?

Egy elég nagy számú ember szembesül ezzel a problémával. Élelmiszerek fogyasztása, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához és az élelmiszerek stimulálásának korlátozásához - az anyagcsere lassításának módja. Nem szabad radikálisan támaszkodnia a süteményekre és a zsírra, növelnie kell a következő számú számot:

  • paradicsom
  • burgonya
  • padlizsán
  • sárgabarack
  • banán
  • szőlő
  • sertéshús
  • Leveseket ajánlunk zsíros hús és hal húslevesben
  • Sör és sörélesztő

Gyógyszertárak olyan gyógyszereket árulnak, amelyek lassítják az anyagcserét. De a fogadásukat meg kell vitatni az orvosral.

Az anyagcsere-reakció gyorsítása az egyik lépés a fogyás felé. A megfelelő vitaminokat, nyomelemeket, fehérjét és rostot tartalmazó táplálkozást kombinálni kell a testmozgással, az aktív életmóddal és a rossz szokások elutasításával. Nyilvánvaló, hogy ez egy hosszú folyamat, és a gyors eredmények nem várhatóak.

Az edzés segít az alakzat beállításában, a problémás területek eltávolításában. A fenti állításoknak való megfelelésnek életmódnak kell lennie, nem pedig a divat iránti tiszteletnek.


Megjegyzés hozzáadása

Az Ön e-mailje nem fog megjelenni. A kötelező mezők *

Minden jog fenntartva.
Visszajelzés: info@healthprot.com